答案：哺乳期涨奶主要靠宝宝多吸、妈妈多喝水、保持良好的心情。

　　一、宝宝多吸

　　宝宝是天然的“催乳师”，频繁的吮吸可以刺激乳腺分泌乳汁。所以在哺乳期，妈妈们要尽量让宝宝多吸，尤其是双边乳房都要让宝宝充分吸到。

　　二、妈妈多喝水

哺乳期怎么才能涨奶？本篇已做详细解答！

　　乳汁的主要成分是水，所以妈妈在哺乳期要多喝水，保持身体水分充足。每天至少要喝八大杯水，也可以喝一些催乳的汤水，如鱼汤、鸡汤等。

　　三、保持良好的心情

　　心情的好坏直接影响到乳汁的分泌。妈妈们在哺乳期要保持良好的心情，避免焦虑、紧张、抑郁等负面情绪。可以尝试听音乐、散步、做瑜伽等方式来放松心情。

　　四、饮食调理

　　哺乳期的饮食也很重要，要保证营养均衡，多吃一些富含蛋白质、维生素、矿物质的食物，如牛奶、鸡蛋、豆腐、蔬菜、水果等。同时，可以适当吃一些有助于催乳的食物，如乳制品、黑芝麻、核桃等。

　　五、适当按摩

　　哺乳期可以适当按摩乳房，从乳房边缘向乳头中心按摩，可以促进乳腺畅通，有助于乳汁分泌。但要注意，按摩时要避免用力过猛，以免损伤乳腺。

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