答案：哺乳期涨奶快的方法主要有：多让宝宝吸吮、保持乳房清洁、适当按摩乳房、饮食调节等。
1. 多让宝宝吸吮：宝宝吸吮乳房是刺激乳汁分泌的最自然方式。宝宝吸吮时，乳房受到刺激，会促进乳腺管收缩，从而使乳汁流出。所以，哺乳期要让宝宝多吸吮乳房，尤其是宝宝饥饿时和睡前吸吮，更容易涨奶。
2. 保持乳房清洁：乳房清洁有助于预防乳腺炎等乳房问题，保持乳头光滑，有利于宝宝吸吮。每天用温水和温和的肥皂清洁乳房和乳头，然后用干净的毛巾擦干。
3. 适当按摩乳房：按摩乳房可以刺激乳腺管，帮助乳汁流动。可以在哺乳前或哺乳后按摩乳房，从乳房边缘向乳头方向轻轻按摩，按摩至乳汁流畅为止。
4. 饮食调节：哺乳期饮食对乳汁分泌有很大影响。要保证摄入充足的营养，特别是蛋白质、维生素和矿物质。可以多吃一些有助于乳汁分泌的食物，如乳制品、豆制品、黑芝麻、核桃等。
5. 保持良好的生活习惯：哺乳期要保持充足的休息和睡眠，避免过度疲劳。适当锻炼有助于改善血液循环，也有利于乳汁分泌。此外，避免烟酒等刺激性物质，以免影响乳汁质量。
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