一、核心应季水果

柑橘类

- 橙子：

富含维生素C（每100g约33mg），增强免疫力，促进消化

- 柚子：含柚皮苷降低胆固醇，白心柚酸甜清新，红心柚富含β-胡萝卜素

- 柠檬：维生素C含量高，可提神醒脑，适合搭配水饮用

苹果

- 富含果胶和膳食纤维，生津止渴，适合肠胃较弱者，可生食或煮成苹果汤

梨

- 水分充足，含维生素B族，润肺止咳，可炖煮成冰糖雪梨缓解干燥咳嗽

冬天有什么水果山楂

- 含山楂酸和黄酮，助消化消积食，可制成山楂片、糖葫芦或果脯

葡萄柚

- 维生素C和纤维双丰收，促进代谢，可单独食用或搭配其他水果

二、特色热带水果

芒果：

热带香甜，含维生素A和C，提升免疫力

菠萝：消化酶丰富，助分解蛋白质，可生吃或做菠萝炒饭

木瓜：含木瓜蛋白酶，促进消化，适合胃部不适者

三、其他推荐水果

甘蔗：生津止渴，含膳食纤维，适合口干舌燥时食用

樱桃：富含抗氧化物质，可改善皮肤状态

蓝莓：抗氧化性强，对眼睛健康有益

四、食用建议

多样化选择：

不同水果营养成分互补，建议每天摄入2-3种应季水果

季节性搭配：

例如柑橘类+苹果+梨，可增强营养均衡性

健康烹饪：

尽量选择鲜食或低温烹饪（如榨汁、蒸煮），避免过度加工

通过合理搭配这些水果，既能满足冬季营养需求，又能享受丰富的口感体验。

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